건강한 식사, 균형잡힌 식사

건강한 몸, 건강한 마음! 균형된 식사!

<청소년에게 부족하기 쉬운 영양소와 충분히 먹는 방법>

영양소명	이런 증세가 있다면 부족할 수 있다는 신호입니다.	충분히 먹는 방법
칼슘	- 벌컥 화를 내는 경우가 많아요 - 유제품을 잘 먹지 않아요 - 작은 사고에도 뼈가 쉽게 부러져요 - 발에 쥐가 자주 나요	- 우유‧ 유제품류 1일 1~2회 섭취 - 칼슘강화 유제품을 선택 - 우유알레르기 등 있는 경우 요구르트와 같은 발효유 섭취
철	- 평소 또는 갑자기 일어날 때 현기증을 느껴요 - 아침에 일어나기 힘들어요 - 짜증이 잘 나고 주의집중이 안돼요 - 피부가 거칠어요 - 식욕이 없고 소화가 잘 안돼요	- 살코기, 달걀, 등푸른 생선, 귤, 오렌지, 풋고추, 감자 등을 자주 섭취
식이섬유	- 변비나 치질이 있어요 - 배가 늘 더부룩해요 - 식사 후 졸리고 피곤해요	- 쌀밥보다는 잡곡밥으로 - 채소반찬(김치 이외)을 매끼 1~2가지 섭취 - 과일을 1일 1~2회 섭취 - 주스보다는 나물, 생채소, 생과일 형태로 섭취

<출처: 2015.한국인영양섭취기준, 한국영양학회>