12월 추워진 날씨,

면역력 높이기!

면역력이란?

면역력이란 외부에서 들어온 병원균에 저항하는 힘을 말합니다.

즉, 이물질이나 외부로부터 세균, 바이러스 등 질병으로부터 우리 몸을 지키는

일종의 인체 방어 능력입니다.

♥ 가장 기본적이며 중요한 개인위생관리

누구나 다 아는 첫 번째 원칙은 전염을 방지하는 것입니다. 평소에 손과 이를 잘 닦고, 기침이나   재채기를 할 때는 꼭 손수건으로 가리거나 마스크를 착용하며, 사람들이 많이 모이는 곳에 다녀 온 후에는 더욱 청결히 관리해야 합니다.

♥ 균형잡힌 식사섭취

현대인들은 육류 섭취는 지나치게 많은 반면, 섬유질을 얻을 수 있는 채소와 나물과 같은 음식물의 섭취는 부족합니다. 아이들의 경우 과자, 사탕, 아이스크림 같은 당분을 많이 섭취하는데, 이로 인해   피가 탁해지고 몸속에 열이 생기면서 기가 허해집니다. 시금치, 양상추, 버섯 같은 야채뿐만 아니라 고사리, 시래기, 고춧잎, 깻잎, 콩잎, 씀바귀 같은 나물류를 많이 먹으면 속 열을 내리고 진액(수분)을 생성하여 면역력 향상에 도움이 됩니다.

♥ 충분한 수면

충분한 수면이 면역력 향상에 도움이 된다는 사실은 이미 많은 실험 결과를 통해 밝혀졌습니다.

그러나 잠을 무조건 많이 잔다고 좋은 것은 아닙니다. 잠은 꼭 밤에 자야 좋습니다.

밤늦게까지 깨어 있다가 낮에 자는 것은 면역력 증강에 좋지 않습니다. 면역력을 강화하는 멜라토닌 특히 밤 11시~아침 3시 사이에 분비되므로 그 시간에 꼭 수면을 취하는 것이 좋습니다. 밤에 잠을 잘 자야 몸에 기운이 보충됩니다.

♥ 가벼운 운동과 스트레칭

운동을 하면 혈액순환이 좋아지고, 병원균 침입으로부터 신체를 보호하는 역할을 담당하는 백혈구 수 증가하여 면역력향상에 도움이 됩니다.

♥ 면역력을 높이는 음식

비타민 A, B군, C, 셀레늄, 아연, 마그네슘 등의 성분은 에너지 대사를 돕고 백혈구의 기능을 증강시켜 면역력을 키우는데 도움이 됩니다.

1. 양파, 마늘 등 담황색 채소

마늘의 알리신 성분은 비타민B의 흡수를 도와 체내 에너지 대사를 활발하게 하며 면역기능이 있고, 양파의 케르세틴 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 저하시키며 항산화작용을 통해 면역력을 증강시킵니다.

2. 당근, 브로콜리 등 녹황색

채소에는 비타민 A, B, C, 마그네슘 등 면역 활성화

성분이 많이 들어 있어 우리 몸의 대사를 원활하게

해 줍니다.

3. 버섯

표고와 송이 등의 버섯에 들어 있는 베타클루칸(β-glucan)은 외부에서 바이러스 등 병원체가 들어왔을 때 이를 잡아먹는 대사세포를 활성화합니다.

4. 제철 과일

과일류는 비타민 A,C가 풍부하고, 홍시는

비타민 C가 사과에 비해 5배 이상 함유되어

있습니다.

5. 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 콩류 등 단백질 식품

단백질은 외부 병원균에 대항하는 면역물질의 주성분으로 단백질이 부족하면 피부와 점막이 약해지고, 폐나 위의 점막에서도 면역물질을 충분히 생성하지 못합니다.