10월 식품안전·영양·식생활 교육 자료

과체중 예방 교육

비만한 학생이란 보통 학생들의 몸무게보다 약 10～15%의 체중이 더 나가는 학생을 말하는데 음식을 지나치게 많이 먹거나 먹은 만큼 운동을 하지 않을 경우에 몸에 지방이 축적되어 생기는 증상입니다. 청소년 비만은 성인이 된 후에도 비만이 될 가능성이 크므로 어려서부터 올바른 식습관을 기르도록 해야 합니다.

몸무게(kg)	〓	20 ～ 25 미만 : 가벼운 비만 25 ～ 30 미만 : 중등도 비만 30 이상 : 심한 비만
키(m)×키(m)

나는 비만일까요?

어떤 사람이 비만해 지기 쉬울까요?

유  전

부모가 비만이면 70% 이상이 자녀가 비만이 될 수 있고 부모가 날씬한 경우는 10% 정도가 비만이 될 수 있다는 연구 보고가 있습니다.

운동부족

많이 먹고 활동을 잘 하지 않아서 생기는 것으로, 활동량이 적은 사람이 소비열량보다 섭취열량이 많으므로 비만이 될 가능성이 높습니다.

잘못된 식습관

고칼로리 식품을 과잉하는 습관, 과식, 폭식 ,또 야식을 즐겨먹는 사람은 비만해지기 쉽습니다.

심리적요인

불안감, 분노 우울감 등의 정신불안과 욕구불만의 돌파구를 먹는 데서 찾는 경우에 비만으로 이어집니다.

비만예방을 위한 운동요법과 식사요법

① 운동을 하지 않고 무작정 굶으면 : 수분만 줄어 들어서 몸무게는 감소하나 후에 음식을 먹으면 지방이 많아져 살 빼기가 더 힘들어진다.

② 알맞게 먹고 알맞게 운동을 하면 : 몸에 저장된 지방 덩어리가 에너지로 사용되어

몸무게가 감소된다.

비만의 퇴치 방법

① 운동량을 증가시킨다.(운동 후 음식을 많이 먹지 않도록 해야 한다.)

② 단 음식은 피하고 과일, 야채쥬스, 야채 등으로 대체한다.

③ 음식을 천천히 먹는다.

④ 일정한 장소, 일정한 시간에 음식을 먹는다.

⑤ 식사를 거르거나 자기 전에 간식을 피한다.

⑥ 여러번 나누어 조금씩 먹도록 한다.

비만이 왜 나쁠까요?

① 성인비만으로 될 가능성이 높습니다.

② 비만이 되면 고혈압, 고지혈증, 지방간, 동맥경화, 관절염, 당뇨병 등 성인병에 걸리기 쉽습니다.

③ 심리적, 정서적 문제를 일으킵니다. 체형의 변화와 운동능력 저하에 따른 열등감에 의하여 내향적이고 소극적이며 비활동적인 성격을 형성하게 됩니다.

□나는 뚱뚱해□ 하고 고민하고 있는 친구들이 있습니까? 그럼, 지금부터 비만이란 어떤 것이며 정말 내가 비만인지 아닌지 또 나의 식습관을 체크해봅시다.