12, 2월 가정통신문 및 식단표

월	화	수 (수 다 날)	목	금
			1 생일축하밥상	2
			잡곡밥 홍합미역국 돈갈비구이 잡채 꼬막오이무침 배추김치/케익/귤	잡곡밥 갈비우거지국 양송이오믈렛 우엉연근조림 김구이/총각김치 생크림과일타르트
5	6	7	8	9
잡곡밥/김가루 쇠고기무국 낙지철판볶음 계란감자말이 배추김치 꼬치바/배	잡곡밥 김치수제비국 스노윙치킨/소스 쇠고기알조림 배추김치 팥인절미/삼색과일	날치알밥 미소된장국 백김치 햄또띠아 음료 귤	잡곡밥 옥수수스프 눈꽃치즈함박 해물스파게티 배추김치/피클 스틱마늘빵 과일샐러드	렌틸콩밥 홍합무국 한우불고기 떡볶이/순대/김말이/계란 /고구마튀김 배추김치 단감
12~15일시험16일	19 월	20 화	21 수 (동지)	22 목
잡곡밥 바지락된장국 목살데리야끼구이 메밀비빔국수 멸치고추볶음 보쌈김치 배	옥수수밥 바지락순두부국 통삼겹살바베큐구이 /상추파무침 오징어콩나물찜 배추김치 커스터드볼 배	잡곡밥 감자탕 크림소스새우 숯불바조림 총각김치 어니언깨찰빵 석류사과샐러드	잡곡밥 동지팥죽 돈육불고기 수제소세지구이 해물파전 동치미 시루떡/식혜	잡곡밥 사골칼만두국 간장양념후라이드 배추겉절이 피자 레몬에이드 귤
23 금	26 월	27 화	12/28	2/2 목 개학식
잡곡밥 배추된장국 오리로스/간장깻잎지 골뱅이소면무침 배추김치 호떡/단감	잡곡밥 해물탕 파닭 마파두부 견과류미니함박 배추김치/과일요거트	잡곡밥 양송이스프 함박까스 연어데리야끼 김지된장지짐 피클/웨찌감자/파인애플	동계방학식	잡곡밥 쇠고기미역국 닭찜 해물잡채 배추김치 샐러드/케익
2/3 금	2/6 월	2/7 화	2/8 수	2/9 목
비빔밥 계란후라이 홍합무국 동치미 핫바/블루베리요거트	잡곡밥 사골떡만두국 치자 진미채볶음 시금치나물 배추겉절이/	잡곡밥 시금치된장국 목살데리야끼구이 현미비빔국수 보쌈김치/맛탕/사과	짜장면 해물짬뽕 탕수육/소스 단무지 배추김치/모듬과일	김치덮밥 계란후라이 어묵국 폭립구이 가자미버터구이 총각김치/파인애플

1.급식기간: 2016.12.1.~2017.2.28(20일)

2.급식비내역(석식과 주말급식은 신청자에 한합니다.)

3.대급납부방법 및 납부일: 스쿨뱅킹(1차인출일 11월 25일. 2차인출일 11월 29일)

급식대상	급식비	중식산출내역	석식산출내역	산출내역
1학년	조,중,석3600원	3600원*21일=75,600원
2학년	조,중,석3600원	3600원*21일=75,600원
3학년	조,중,석3600원

4.기타 자세한 문의사항은 본교행정실(770-1400) 또는 급식실(770-1495)로 문의하여 주십시오.

양서고등학교급식실 영양사(임재숙)

*홈페이지를 접속하시어 자세한 원산지 및 영양량을 확인하세요.

쌀,김치,한우고기,돼지고기,닭고기등 모두 국내산을 사용하고 있습니다.

*상기식단은 식자재 수급사정이나 가격변동에 의해 변경될 수 있습니다.

*수다날: 수요일은 다 먹는 날

2016년 11월 23일

양서고등학교장

겨울철 건강관리

겨울철의 신체적 특징

□ 찬겨울 날씨는 기온이 떨어지고 몸을 움츠리게하고 혈압을 올리    게 되어서 고혈압, 심장병 등 성인병 환자나 노인, 어린이, 허약    한 사람은 건강에 주의해야 합니다.

□ 활동량이 줄어들면서 식욕을 잃기가 쉬워집니다.

□ 기온이 내려가면서 감기에 걸리기 쉽고 잠자는 동안 체온조절    이 둔해지므로 주의를 해야 합니다.

□ 겨울철에는 무엇보다도 알맞은 운동과 더불어 골고루 영양분을    섭취하기 위한 노력이 필요합니다.

□ 기나긴 겨울을 보내려면 신선한 채소의 공급으로 비타민과 무    기질 등을 공급해 주는 것이 필수적.

겨울철 영양관리

□ 지방이 많고 뜨거운 음식을 먹는 게 좋습니다.

□ 싱싱한 제철 생선으로 영양가 있는 단백질을 섭취토록 합니다.

□ 요오드, 무기질, 비타민의 좋은 공급원인 다시마. 김, 파래, 미역    등의 해조류를 섭취합니다.

□ 귤, 모과 등의 과일차로 비타민 섭취를 늘여 감기를 예방하도록    합니다.

□ 고른 영양섭취와 알맞은 운동으로 체력을 단련합니다.

그러면 우리가 건강을 유지하기 위해서는

어떻게 해야 될까요?

□ 규칙적인 생활을 합니다. 일상 생활에서 취침과 기상, 식사시간    등 생리적인 현상을 규칙적으로 하지 않을 경우 건강을 쉽게     잃을 수 있습니다.

□ 적당한 운동을 합니다. 한꺼번에 많은 운동을 하는 것보다        적당하게 꾸준히 하는  것이 좋습니다.

□ 적당한 영양을 섭취합니다. 영양분은 몸의 각 부분을 만들고      힘을 내게 하며 몸의 여러가지 기능을 조절하는 역할을 합니다.

또, 짠맛과 차가운 음식은 절제하고 양기를 돋아주는 따뜻한 음    식과 따뜻한 색 계통의 곡식과 과일, 채소 등을 많이 섭취해야     한다.

□ 옷을 따뜻하게 입어야 하며 해가 지면 일찍 자리에 들고 아침에    는 해가 뜬 다음에 밖으로 나가 차가운 기운에 손상되지 않도록    한다.

□ 커다란 욕심을 자제하고 작은 일에도 감사하는 마음을 가지며,    늘 긍정적인 사고, 여유 있는 마음과 평온, 안정을 취하도록      한다.

여러분 규칙적인 생활과 적당한 운동, 적당한 음식물은 건강의 지름길입니다.

감기예방에 좋은 식품

감기예방에 좋은 식품?

계절이 바뀌는 시기에는 감기에 걸려 고생하는 사람이 많다.

감기에 걸려 뒤늦게 쓴 약을 먹는 것 보다 매일 균형 있는 식사와 규칙적인 운동, 외출 후 손발 씻기, 양치질하기 등으로 몸을 깨끗하게 하면 감기에 걸리지 않고 건강한 겨울을 날 수 있다.

그러나 감기에 걸렸다면 우리 몸 속에서 병균과 싸울 수 있는

세포를 많이 만들도록 영양분 있는 음식을 충분히 먹어야 한다.

감기예방에 좋은 식품

영양소	많이 든 식품	감기에 좋은 이유
비타민A	장어, 버터, 고구마, 계란노른자, 당근, 시금치, 곶감	목, 코 등 외부의 세균이 침입하기 쉬운 점막(피부)을 튼튼하게 하기 때문에 기침이나 콧물이 많이 나는 감기에 좋다.
비타민C	과일(배, 밀감, 포도,유자), 녹색채소, 레몬, 녹차, 콩나물	갑자기 추울 때 기온 변화에 잘 적응할 수 있도록 해 준다. 비타민 C는 열이 많이 나는 감기에 좋다.
지방과 단백질	콩, 생선류, 두부, 우유, 쇠고기, 계란, 땅콩, 돼지고기, 호두, 잣	지방은 몸 속에서 피부를 튼튼하게 해주기 때문에 추위에 약해진 몸을 보호해 주고 단백질은 몸의 세포와 병균을 막는 세포를 만든다.

감기예방을 위한 민간요법

□ 감기 초기에 춥고 몸살기가 있을 때 밀감(또는 레몬) 1개에 생     강 3쪽, 파뿌리(흰부분) 3개를 넣고 달여서 마신다.

□ 배를 강판에 갈아서 천 보자기에 짜서 즙을 내어 벌꿀과 섞어      서 마시면 재채기, 콧물 감기에 좋다.

□ 유자껍질을 잘게 썰어 설탕에 절인 다음 시럽만 떠서 마신다.

(끓이면 비타민C 효과가 덜하다)

□ 프랑스에서는 와인을 감기 예방 민간요법으로 이용하기도 한다.

냄비에 레드와인을 붓고 끓어오를 때까지 데워 흑설탕과 계피      가루, 오렌지껍질 또는 유자차를 넣은 후 5분 정도 약한 불에      데워 마시면 몸이 따뜻해지면서 감기예방에 효과가 있다고 한      다.

□  도라지차, 오미자차는 콜록콜록 기침을 하고 기관지가 안 좋을      때 마시면 도움이 된다.

2016년 12월, 2017년 2월	식생활정보	양서고등학교